Фитнес для вас

Неоспоримый факт: физическая активность влияет не только на наш внешний вид (красивые формы, упругие и гибкие мышцы), но на психологическое состояние, чувства и даже на пищеварительные процессы. Поэтому для каждой группы упражнений — свое время. Пресс и отжимания, к примеру, лучше выполнять в утренние часы — если, конечно, в твои планы не входит пробудить организм и разжечь аппетит на ночь глядя. Полуденное время подходит почти для любых нагрузок. Так что при выборе дневного комплекса отталкивайся от задачи: подтянуть мышцы, справиться со стрессом или разучить новый танец. А вот вечером лучше всего выполнять упражнения на растяжку и расслабление.

И позволю себе дать еще одну рекомендацию: пока еще держится хорошая погода, практикуй занятия на свежем воздухе. Это одинаково полезно в любе время суток!

Стоя прямо, ПОДНИМИ одну ногу в сторону и вверх. Затем опусти ее вниз и, не касаясь пола, вновь подними. Выполняй махи достаточно энергично, но без резких рывков. Повтори по 10-15 раз с каждой ноги. Если заваливаешься, положи руку на опору.

Сделай выпады вперед, поочередно меняя ноги. Обрати внимание: нога, что спереди, опускается на всю ступню; та, что сзади, поднимается на носок.

Проработай пресс. Зацепись ногами за низкую перекладину (лесенки, скамейки) или диван (если занимаешься дома). Ноги немного согни в коленях. На выдохе энергично поднимай и опускай верхнюю часть туловища. Повтори 10-15 раз.

Делать отжимания с опорой на носки или на колени и сколько повторов (от 10 до 20) — решай сама, в зависимости от своей физической подготовки. Главное — корпус, ягодицы и ноги держи на одной линии.

Позволь себе немного ребячества, тем более что многие упражнения «родом из детства» весьма полезны. Прыжки со скручиваниями и попеременной сменой ног подкачают внутреннюю часть бедер.

ПОДНИМИ согнутую ногу вверх, обхвати ее за щиколотку. Другой рукой возьмись за опору. Спину держи ровно, макушкой тянись вверх.

Бег не только дает прекрасную физическую нагрузку (почти для всех мышц) — он отличный антидепрессант. При беге в организм более активно поступает кислород и вырабатывается эндорфин.

Сменяй опорную ногу, выбивая другую в сторону. Ты можешь выполнять упражнение, стоя на месте или с продвижением вперед. Повтори 15-20 раз. _

Обопрись руками о забор, стену или ствол дерева. Корпус опусти вперед и вниз, словно готовишься стать в позу «Ласточка». При этом спина не должна сильно прогибаться в пояснице. Опорная нога слегка согнута в колене. Выполняй махи прямой ногой вверх. Старайся поднимать ногу достаточно высоко — так, чтобы носок был на уровне (или выше) твоей макушки. Выполни сначала 15 раз одной, затем 15 раз другой ногой. .

Для выполнения этого упражнения важно подыскать подходящую по высоте опору (чтобы ты могла свободно поставить на нее ногу). Наклони корпус в сторону и тянись к ноге. Повтори в другую сторону.

Прекрасное упражнение, если есть необходимость выпустить пар. Но, конечно, не только для этого, ведь задействуются мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц. Это отменная зарядка для тазобедренных суставов. Сделай сильный замах ногой (через перед), очерти ступней в воздухе большой полукруг и опусти ногу в исходное положение. Повтори то же с другой ноги. Выполни по 7-10 замахов в каждую сторону.