• Комплекс послеродовых упражнений для подтяжки живота

    Июль 15, 2019 Нет комментариев

    Когда спадает первая эйфория от появления малютки на свет, и мама способна критично оценить свое отражение в зеркале, увиденное, как правило, вгоняет молодую женщину в депрессию.

    Основная проблема — растянутый и некрасивый живот. Женщины разных возрастов, конституции и комплекции подвержены естественным изменениям внешности во время беременности. В этот период времени женский организм перестраивается, изменяя обменные процессы и непосредственно ее внешний вид, для того чтобы сделать пребывание плода в мамином животе максимально комфортным и безопасным.

    Понимая это, женщина все равно не готова мириться с реальной картиной — появившимися недостатками во внешности. Основной удар по ней наносит, конечно, растянувшийся, обвислый живот. И здесь косметологические клиники рекламируют такую услугу как подтяжка живота. Присмотритесь повнимательнее к этому направлению: может быть это вам по средствам!

    Лить ручьи слез и паниковать по этому поводу, конечно же, не стоит. Было бы желание – все можно исправить. Но! Не кидайтесь качать пресс сразу после родов, этим вы только создадите себе дополнительные проблемы. Должно пройти не меньше 4-х недель, чтобы вы начали постепенно вводить упражнения на пресс. Сразу, по истечении 2-х недель можно заняться несложной гимнастикой и аэробикой, они помогут восстановить общий тонус организма.

    В первые дни, после выписки можно и нужно ходить гулять с ребенком, причем именно ходить с коляской, а не сидеть с планшетом на лавочке. Находиться на свежем воздухе: это полезно не только вашему малышу, но и вам. Постарайтесь спать больше. Спите, когда спит ребенок, чтобы ваш организм отдохнул и, не испытывая стресса, возвращался в свое нормальное состояние.

    Массаж живота, тоже часть обязательной программы, которую начинать нужно, как можно быстрее, не затягивая, с использованием специальных средств по уменьшению интенсивности растяжек, пока идет гормональная перестройка и живот уходит естественным путем, вместе с тем, как сокращается матка. Ежедневный массаж душем, тоже будет способствовать подтяжке кожи.

    В восстановительный период, рекомендуется пить много жидкости: воды, морсов, компотов. Не сидеть на диетах – нужно просто и сбалансированно питаться, чувство голода испытывать нельзя. Так вы замедлите обмен веществ, а значит и восстановительный период не принесет желаемых результатов. Просто не надо есть излишне калорийную пищу.

    Упражнения, подходящие для послеродового периода

    Обычно свободного времени у молодых мам катастрофически мало, поэтому улучайте каждую свободную минутку, чтобы выполнить несколько подходов, хотя бы одного упражнения и так в течение дня. Сколько успеете, главное делать это ежедневно.

    1) Встаньте, плотно прижавшись спиной к стене, сползите по ней, вы должны в таком положении походить на стул с прямой спинкой. Задержитесь в этом положении, глубоко вдохните, резко выдохните и задержитесь на выдохе, сократив максимально мышцы живота, держитесь, сколько сможете, а в идеале 8-10 секунд. На вдохе расслабьтесь, постарайтесь повторить упражнение 4 раза.

    2) Лежа на животе или спине просто сокращайте попеременно мышцы живота и малого таза примерно по 50 сокращений. Это упражнение не потребует специального времени. Можно выполнять во время бодрствования малыша, просто положите его рядом с собой с игрушками. Это упражнение поможет повысить мышечный тонус живота и малого таза. Тазовые мышцы после родов еще какое-то время находятся в растянутом состоянии, сокращая их, вы избежите проблем, связанных со случайным мочеиспусканием послеродового периода и повысите качество интимной жизни.

    3) Качаем пресс. Лежа на полу, руки положите на живот. На выдохе отрывайте голову от пола и задержитесь в этом положении, сколько сможете, на вдохе расслабление. Выполняйте по 4 подхода за один раз. Подходов за день сколько успеете. Нагрузку не увеличивайте около двух недель.

    Затем нужно усложнить упражнение, поднимая руки вместе с головой — выполняйте еще две недели. Еще усложняйте, отрывая от пола и плечи – выполняйте также две недели. В итоге, вы постепенно подготовите свой организм к обычным нагрузкам и сможете качать пресс любым привычным способом.

    Оцените статью

    Комментарии

    *