Вдохновленные красивыми телами зарубежных актёров, музыкантов и спортсменов, вальяжно гуляющих по улице, вы приняли твердое решение, начать качаться. В предвкушении огромных кубиков и рельефных мышц, усердно поднимаете железо и изнуряете своё тело. В первое время все идет хорошо и в конце месяца, даже видны результаты. Но вот проходит время и вы понимаете, что при всех вкладываемых усилиях, ничего не происходит, более того, тело начинает терять вес.
Почему — это происходит? Все дело в том, что у каждого человека разная предрасположенность тела, к наращиванию мышц. В профессиональном бодибилдинге, эта самая предрасположенность, делится на три вида: нормальная, низкая и сверх низкая. При этом, низкий уровень отдачи, можно охарактеризовать как нормальный, так как он присутствует у 75% людей, и более верным, было бы назвать его — нормальным, но высокие стандарты спортивной индустрии, оставили свой отпечаток.
Большая часть персонала в спортивных клубах, состоит как раз, из людей с нормальной отдачей тела. У них от природы быстро растут мышцы. Многие не подготовленные тренеры, считают — это своей заслугой и думают, что секрет объема и силы мышц, заключается в усердной работе, а те у кого тело не обрело надлежащую форму — лентяи и бездельники. Понятное дело, что ничего хорошего, от занятий с таким мастером, ждать не приходится. Так же, при тренировках, очень важным моментом является то, сколько раз в день есть.
Так когда растут мышцы? Для того, чтобы заставить мышцы, реагировать на упражнения и увеличиваться в размерах, необходимо соблюсти два условия — это правильно питание и постоянные, систематические тренировки. 
Под правильным питанием подразумевается, что вы навсегда должны забыть, что такое голод. В идеале содержание пищи должно состоять из: 70% углеводов, 25% белка, 5% жира, но достаточно и того, что вы будете есть много. Принимать пищу нужно постоянно, через каждые два-три часа.
Что такое систематические тренировки, я думаю объяснять не надо. Ходите в спорт зал 2-3 раза в неделю, через некоторое время увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения.
Со временем тело усвоит, что у него достаточно полезных элементов, чтобы составить сопротивления, давлению, которое оказывается человеком, при усиленных тренировках, и оно начнет выстраивать оборону, в виде мышечной массы. В первый месяц возможно набрать до 10кг, но все последующие будут прибавлять по 1-2кг. Пои должном терпении, результат обязательно появиться. Удачных тренировок и больших достижений