Кардиотренинг
У каждого из нас есть возможность заранее позаботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы и не допустить появления серьезных заболеваний. Важно только регулярно заниматься кардиочренингом.
мотивация для старта — всемирный день сердца, отмечаемый 30 сентября.
ПОЛУЧИТЬ выгоду. Казалось бы, бег — нагрузка исключительно для ног, но на деле в работу вовлечены все мышечные группы плюс сердечно-сосудистая система и легкие.
Интервалы. Чередование периодов быстрого бега и восстановительной ходьбы.
Подъемы. Цикличное изменение интенсивности бега за счет увеличения или уменьшения угла наклона дорожки.
Тест на физическую подготовленность. Постепенное усложнение тренировки путем изменения скорости и наклона беговой дорожки. Полезная функция для оценки результативности занятий. Старайтесь проверять себя ежемесячно. _
Снижение веса. Лишние калории эффективнее сжигаются, ^Согда частота сердечных сокращений составляет примерно 65 % от максимально возможной. В данном режиме требуется указать возраст и вес, вам будет предложена схема занятия, необходимая для реализации цели — похудения.
Что скажет доктор? Медленная ходьба рекомендована даже людям с серьезными травмами и заболеваниями. Противопоказания для бега — проблемы с сердцем, бронхиальная астма, миопия высокой и средней степени, варикозное расширение вен, ожиродие, заболевания коленных и голеностопных суставов и позврночника. Кроме того, не все умеют правильно бегать, во избежание травм первые занятия на дорожке проведите под руководством тренера.
Оцените статью
(No Ratings Yet)
Loading...
Это все да, но… Вечный вопрос — а где на это все взять времени… Хотя как подумаю, сколько я его гроблю в интернете…
Странное у нас все-таки поколение. Прекрасно знаем, что нужно заботиться о здоровье, много говорим об этом, но ничего не делаем…Я уже полгода собираюсь заняться бегом…но увы, что-то никак.
Всегда нужно находить время для своего здоровья. Это самое ценное, что есть у человека. И нужно помнить, что здоровье не вернуть.