• 6 способов усугубить депрессию

    Февраль 16, 2015 Нет комментариев

    6 способов усугубить депрессиюЕсть много статей о вещах, вы можете сделать, чтобы победить вашу депрессию. Но то, что о держаться подальше от тех вещей, которые могут сделать ее хуже?

    Рассмотрим шесть вариантов, которые могут усугубить депрессию — и что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму или справиться с ними.

    1. Стресс. Чтобы свести к минимуму стресс — попробуйте делегировать задачи, разделив проекты на небольшие части и научиться говорить нет . Прежде всего, попробуйте научиться не брать на себя слишком много дома, на работе или в школе.
    2. Сон. Отношения между сном и депрессией сложны. Люди с депрессией имеют тенденцию к нарушению сна. И люди с нарушениями сна — в частности бессонница — кажется, более восприимчивы к депрессии. Слишком много или слишком мало сна может усугубить депрессию.Регулярность является ключевым моментом в повышении количества и качества сна. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. И если вы захлтите вздремнуть, убедитесь, что это не помешает нормальному ночному сну. Если справиться с нарушением сна не удается длительное время, может быть настала пора запланировать обращение к психологу, ибо длительные нарушения сна вносят слишком много коррективов в нашу жизнь.
    3. Пища. Отношения между едой и настроением также является сложным. Но некоторые исследования показали, что некоторые пищевые продукты связаны с депрессией. Например, найдена связь между транс-ненасыщенными жирными кислотами и риском депрессии. Продукты с высоким содержанием сахара или простые углеводы может повысить уровень глюкозы и увеличить беспорядок с настроением. Алкоголь и слишком много кофеина может сделать вас более раздражительным, а также повысить уровень сахара в крови.
    4. Пессимистично настроенные люди. Они не понимают, как депрессия на самом деле влияет на вашу жизнь, сказала она. Избегайте взаимодействия с этими людьми в целом, или, по крайней мере, постарайтесь попытаться, чтобы ваше окружение не состояло сплошь из нытиков и пессимистов.И сосредоточиться на примере успешных людей, присутствующих в вашем окружении. Стратегия борьбы с депрессией требует, чтобы вы поняли, как преобразовать негативные мысли в позитивные, так что наличие тех людей в вашей жизни, которые успешны сами по себе и кто сможет поддержать вас в деле переориентации вашего мировосприятия.
    5. Медиа. Тревожные новости и истории могут усугубить депрессию. Мы не осознаём, что наши депрессивные симптомы ухудшаются, если мы находимся под влиянием ужасающих новостей, поразительных историй или драматических фильмов. Она идет в ногу со всеми событиями нашей жизни.
    6. Годовщина реакции. При приближении или в годовщину прошлого травмирующего события, некоторые люди испытывают те же тревожные симптомы, которые они первоначально чувствовали.

    Попробуйте взглянуть на даты на календаре, чтобы вспомнить о надвигающихся эмоциональных днях. Зная эти дни, вы сможете лучше подготовиться к ним. Например, пусть ваши близкие знают о потенциально проблемных днях и может быть они смогут вас поддержать.

    Оцените статью

    Комментарии

    *